0 kcal

ŚNIADANIE 1: (6:40) - płatki owsiane - 80 g - - 293 kcal - 2 jajka gotowane na miękko - 120g - - 145 kcal - orzechy włoskie - 30 g - - 194 kcal ŚNIADANIE 2: (9:40) - miruna - 100 g - - 73 kcal - kasza gryczana - 50 g - - 168 kcal - oliwa z oliwek - 15 g - - 132 kcal - marchew – 40 g – – 8 kcal OBIAD: [...]

[...] po 4h) + nie chce żyć tylko dietą i treningami. Na chwilę obecną dieta wygląda tak: Poniedziałek - Plecy + tył barków Medium carb – 220g białka, 350g węgli, 50g fatu = 2700 kcal 1.45g białka, 120g węgli - potreningowo 2.45g białka, 80g węgli, 10g fatu (wielo/jednonienasycone) 3.45g białka, 80g węgli, 10g fatu (wielo/jednonienasycone) 4.45g [...]

[...] 50 g (3 B, 1 T, 38 W) Piers Kurczaka 120 g (26 B, 2 T, 0 W) Olej Rzepakowy 10 g (0 B, 10 T, 0 W) Pomidor/sok pomidorowy 100 g dorzuce wiecej warzyw 30 B,12 T, 41 W, 393 kcal 3. Lunch Ryz Paraboliczny 50 g (3 B, 1 T, 38 W) Piers Kurczaka 120 g (26 B, 2 T, 0 W) Olej Rzepakowy 10 g (0 B, 10 T, 0 W) Pomidor/sok pomidorowy 100 g dorzuce wiecej [...]

Dane jakie? Zdjęcia nie mam chwilowo możliwości dodać Menu z dzisiaj: Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 198 19 11 4 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Serek homogenizowany naturalny 0% g 9 1 0 1 usuń Brokuły g 11 1 0 1 usuń Łosoś wędzony g 32 4 2 0 usuń [...]

1 śniadanie - 279 kcal Jogurt Spomlek truskawka 0% 0.70 x 100 g 50 kcal Kefir Krasnystaw 0.90 x 100 g 51 kcal ORZECH WŁOSKI 0.05 x 100 g 34 kcal pestki z dyni 0.10 x 100 g 56 kcal SEEEER CHUUUUDY 0.90 x 100 g 88 kcal Nie ma węglowodanów, za dużo nabiału. Dałabym płatki owsiane i jajka do tego owoce lub warzywa i te orzechy 2 śniadanie - 190 kcal [...]

[...] NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak ***SPRZĘT*** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA*** JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Carb Cyckling PODAŻ ENERGII: ok 2700 kcal na podtrzymanie PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 2,9g/kg PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 0,5-1g/kg PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 2,6-3,5g/kg JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W [...]

[...] ww 2,2 g na kgmc /// JAK BĘDZIE MIAŁA aero TO MOŻESZ ZWIĘKSZYĆ DO 3-3.5 ŻEBY NAM KOLEŻANKA NIE UMARŁA TERAZ DO RZECZY tłuszcze : 1,2 g kgmc zapotrzebowanie wyszło 1780 kcal Koleżanka ćwiczy na siłowni 3-4 x w tygodniu. Nakuszam ją na aeroby /// WARTO, chyba się skusi jeszcze. dieta wygląda następująco : śniadanie : -Jaja kurze całe 180 22,5 [...]

Ułożyłem coś przykładowego... Pewnie do niczego się nie nadaje, dlatego proszę o poprawienie. 1. Śniadanie: 80g owsianych (kcal - 292,8, B-9,52, T-5,76, WW-49,9) 200ml mleko 2% (kcal - 94, B- 6, T-4, WW-8,6) 2 jajka (kcal - 180, B-15, T-13, WW-1,2) lub Jajecznica z 3 jaj (kcal - 233, B-19, T-16, WW-2) 2 kromki chleba razowego (kcal - 75, B-2,1, [...]

I 7:00 Mleko 2,5% 500 ml 255 kcal B 17 T 10 W 19,5 Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 II Śniadanie w szkole około 10:30 ( jednoczesnie przedtreningowy, nie ma innej możliwości) Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal B [...]

1 śniedanie -platki owsiane -(80g)9,5gB/5,8gT/55,4gW/ 292,8 kalorii -mleko (300)-10,5gB/1,5gT/15,3gW/ 117,0 kalorii -rodzynki suszone(50g)-1,1gB/0,3gT/35,6gW/138,5 kalorii RAZEM: B:20 T:7,3 W:70,7 Kcal:409,8 rodzynki zamien na orzechy, nasiona slonecznika, mozesz rzucic kilka rodzynek, bedzie smaczniej do tego koniecznie zrodlo bialka, moze [...]

[...] W-20,8 T-3,2 Płatki JUSTFIT 60g B-4,2 W-45,4 T-1,5 2gotowane jajka 120g B-15 W-0,72 T-11,6 Oliwa z Oliwek 10ml B-0 W-0 T-9,1 Suma: 690 kcal-1033,6 B-43,1 W-145,7 T-33,7 2 Śniadanie (w szkole) 8:00-13:30 Chleb wieloziarnisty130gB-13 W-58,5 T-5,2 Ser gouda twardy 50g [...]

[...] NIE DAWALBYM Płatki JUSTFIT 60g B- 4,2 W- 45,4 T- 1,5 WYWAL, WIECEJ OWSIANYCH 2gotowane jajka 120g B- 15 W- 0,72 T- 11,6 OK Oliwa z Oliwek 10ml B- 0 W- 0 T- 9,1 OK Suma: 690 kcal- 1033,6 B- 43,1 W- 145,7 T- 33,7 2 Śniadanie (w szkole) 8:00-13:30 Chleb wieloziarnisty130g B- 13 W- 58,5 T- 5,2 OK ALE NA DOBRA MASE STARALBYM SIE DAC TUTAJ LEPSZE [...]

Powiem Wam, że zjadłem 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl 220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal 25 gram oleju lnianego/oliwy z oliwek = 0B/0W/25T = 225 kcal RAZEM = 48,04B/6,54W/28,69T - Kalorie = 478,2 kcal I jakoś gorąco mi się zrobiło na [...]

a oto moja tymczasowa dietka : B/W/T Śniadanie 7.00 - płatki kukurydziane 60g ( 4/ 50/ 1 ) 224 kcal -mleko 100g ( 3,3 / 4,8 / 3,2) 61 kcal -jabłko ( 0,5 / 12 / 0,4 ) 40 kcal Śniadanie 2 10.00 -chleb żytni razowy 4 kromki ( 8 / 72 / 2 ) 300 kcal -masło ( 0 / 0 / 12 ) 100 kcal -ogórek 25g ( 0 / 1 / 0 ) 3kcal -szynka z siatki ( 7 / [...]

1.Posiłek 1 1.Jaja kurze (200g) - 25g B. 1g WW. 20g T. kcal - 280 2.Banany (300g) - 3g B. 66g WW. 1g T kcal - 300 3.Chleb żytni (100g) - 5.5g B. 46g WW. 2g T. kcal - 227,5 4.Serek Wiejski (100g) 12g B. 2g WW. 6g T. kcal - 102 5.Orzechy włoskie (50g) - 7,5g B. 1,5g WW. 32.5g T. kcal - 325 2.Białko - 2h po 1 posiłku 26.5 B. 1.5 WW. 1.0 T. kcal - 117 [...]

Śniadanie I Oliwa z oliwek 1 łyżka 5 44,5 płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5 mleko 250ml 8,25 8 12 155 Orzechy włoskie 4,8 18,09 5,4 195,3 orzechy lub oliwa rodzynki/owoc mozesz dac tutaj Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 22,00 36,49 69,4 670,3 Śniadanie II (w szkole) Chleb żytni razowy 4 kromki 240g 13,44 4,08 123,6 540 Polędwica z indyka [...]

Śniadanie I płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5 mleko 250ml 8,25 8 12 155 Orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 195,3 dodaj jaja/ser Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 21,96 31,49 69,4 624,8 Śniadanie II (w szkole) Chleb żytni razowy 4 kromki 240g 13,44 4,08 123,6 540 Polędwica z indyka 30g 4,74 1,38 0,03 31,8 Masło wyborowe EKSTRA 15g 0,1 12,38 [...]

Sniadanie: 7:30 Mleko spożywcze 1.5 %- 250ml białko ww tłuszcze kcal tl nas tl nienas 8,5 12,5 3,75 117,5 2,5 1 Płatki owsiane-80g 9,52 49,92 5,76 292,8 1,04 4,4 Twaróg chudy-100g 19,8 3,5 0,5 99 0,3 0,2 CHleb razowy ze slonecnizkiem-50g 3,35 23,4 0,9 118,5 0,3 0,55 FIlet z indyka 5 dag 9,6 0 0,35 42 0,1 0,25 Suma: Białko 50,77 WW 89,32 Kcal 669,8 [...]

[...] Multiple Sport 60 kaps. Jak to połączyć z dietą? Oprócz basenu, chce zacząć pomału ćwiczenia na brzuch ABS i coś z wykorzystaniem drążka. Pozdrawiam zapotrzebowanie: 2534 kcal redukcja: 500 kcal => 2035 kcal dziennie białko: 176g / 704 kcal węglowodany: 264g / 1056 kcal tłuszcze: 30g / 274 kcal ŚNIADANIE białka/węglowodany/tłuszcze/kcal [...]

[...] Sposób użycia i dawkowanie: 2-3 razy dziennie 25 g proszku wymieszać z wodą lub mlekiem. Pić rano, po treningu oraz między posiłkami. 1 porcja zawiera: Kalorie 105 kcal Białko 20 g Węglowodany ogółem 1 g Cukier 0 g Tłuszcz 1 g 25g-ok 1,7zł ----------------------------------------------------------------------------- ACTIVITA Whey [...]